Осень – это не только пожелтевшие
листочки, долгие прогулки и уютные вечера, но и частые простуды. Мы узнали у
педиатра, что нужно делать, чтобы не заболеть – и взрослым, и детям.
Чаще мойте руки с мылом. Мойте
руки всегда, когда приходите с улицы, а также периодически делайте это дома (и
приучите ребёнка!) Особенно после того, как подержали телефон или другой
гаджет. На руках скапливается множество микробов и бактерий – возбудителей
болезней.
Промывайте нос раствором
морской соли. Вирусы попадают в организм именно
через нос – там самая благоприятная среда для их размножения. А солевой раствор
очищает слизистую и смывает «вражеских агентов». Малышам можно промывать носик
специальным аптечным спреем, а детям от пяти лет и взрослым – маленькой
спринцовкой. Старайтесь делать это каждый раз, когда приходите с улицы домой.
Следите за влажностью
воздуха. Пыль и сухость способствуют
размножению вирусов и бактерий. Вложитесь в увлажнитель или мойку воздуха для
дома и по возможности протирайте полы влажной тряпкой. В идеале – каждый день.
Открывайте окна. Воздух
в помещении не должен застаиваться, иначе болезни неминуемы. Желательно всегда
оставлять форточку приоткрытой, главное, чтобы не было сквозняка.
Побольше пейте. Для
профилактики простуды отлично подходят чабрец, шиповник, облепиха, а также
морсы из клюквы и брусники, причем пить их надо ежедневно. Сделайте «чайную
паузу» семейной традицией – временем, когда вы с ребенком пьете вкусный напиток
и болтаете.
Питайтесь сбалансировано.Три
полноценных приема пищи в день и два перекуса дадут организму нужную энергию
для развития и противостояния вирусам. В день нужно съедать минимум два фрукта
и два овоща, делая упор на «витаминных бомбах» — лимонах, апельсинах, киви. Их
можно подслащивать медом, резать на красивые кусочки, готовить десерты вместе с
ребенком.
Используйте лук и чеснок. Они
содержат фитонциды – летучие вещества, уничтожающие вирусы и бактерии. Конечно,
дети вряд ли будут есть сырой лук (хотя есть и такие уникумы!), но точно не
откажутся от симпатичных бус из пустых киндер-сюрпризов, набитых дольками
чеснока.
Одевайтесь по погоде. «Лучше
переохладить, чем перегреть!» — ставшая уже крылатой фраза известного педиатра
Комаровского действительно имеет смысл. Не перекутывайте детей и не надевайте
по сто свитеров на себя.
Побольше гуляйте и
делайте гимнастику. Это укрепляет иммунитет и
помогает ему бороться с болезнями. Сделайте утреннюю зарядку доброй семейной
традицией, а прогулки в парке – активными и интересными.
Закаливайтесь. Перед
сном обливайте себе и ребенку ноги прохладной водой. Это отличная процедура для
закаливания и укрепления иммунитета. Постепенно снижайте температуру на 1-2
градус и следите за самочувствием.
